Cofeina în ciclism

Vestea bună: cofeina este excelentă pentru ciclism!
Vestea proastă: nu ar trebui consumată prea mult.
Cafeaua și ciclismul merg mână în mână, precum yin și yang, sau noaptea și ziua, iar vestea bună este că cafeaua și cofeina sunt grozave pentru antrenamentele de ciclism.

Ce este cafeina?

Spre deosebire de mulți stimulenți, cofeina este o substanță chimică naturală, care se găsește într-o serie de semințe, nuci și frunze de plante - cum ar fi boabele de cafea, frunzele de ceai și boabele de cacao.
În lumea științei, cofeina este cunoscută ca „stimulant al sistemului nervos central” și funcționează prin blocarea substanțelor chimice din organism care provoacă somnolență, precum și prin stimularea sistemului nostru nervos autonom – sistemul care controlează și reglează majoritatea funcţiilor corpului nostru.

Cum îmbunătăţeşte cofeina performanţa sportivă

Cofeina duce la vasodilatație - expansiunea vaselor noastre de sânge, astfel mai mult sânge purtător de oxigen se poate mișca în corpul nostru, iar acest oxigen ne oferă mai mult combustibil pentru a pedala. În plus, cofeina poate îmbunătăți puterea și viteza contracțiilor noastre musculare și, desigur, acest lucru ne va ajuta să pedalăm mai tare și mai repede.

De câtă cofeină este nevoie?

Testele au demonstrat că aveți nevoie de 1 – 3mg de cofeină pe kg de masă corporală pentru a vedea o creștere a performanței. Deci, un ciclist de 70 kg va avea nevoie de 70 - 210mg de cofeină.
Înainte să o iei razna și să începi să bei toată cafeaua din casă înainte de a pedala, se începe încet cu cofeina, încercând mai întâi cu 1mg/kg corp și dacă acest consum nu are impact mare, notabil, se poate încearca încă puțin.
Fiecare are o toleranță diferită la cofeină, în funcție de cât de mult o bea în fiecare zi, așa că fiecare trebuie să-şi găsească pragul său. A consuma prea multă cofeină în mod regulat nu este recomandat pentru inimă și consumul de cofeină exagerata într-o anumită zi, poate duce la lucruri precum: insomnie, anxietate, greaţă sau ameţeală.

Cofeina în diverse produse

Valorile de mai jos sunt orientative şi pot să difere funcţie de producător.

• ceaşcă de cafea filtru - 150mg
• Espresso simplu - 100mg
• Cafea instant - 50mg
• Ceaşcă ceai negru - 20mg
• Ceaşcă ceai verde - 20mg
• Doza 330ml Coca-Cola - 30mg
• Gel cofeină ciclism - 70mg
• Doza Red bull - 80mg

Concluzie

Cofeina are efecte benefice asupra cicliştilor, dacă este consumată responsabil, în dozele potrivite pentru fiecare. Consumată optim, cofeina ajută la concentrare, la mai buna oxigenare a muşchilor şi creşte performanţele sportive