Antrenamente
Modelele şi planuri de antrenament de mai jos, folosesc zonele de antrenament,
care se bazează pe o valoarea de prag a puterii (FTP) sau pe ritmul cardiac (HR).
Fiecare antrenament are o perioada de încălzire (warm-up) de 10-20min, şi o perioadă de răcire (cool-down) tot de 10-20 min. Acestea NU sunt incluse în diagrame sau în fişiere, considerându-se părţi obligatorii ale fiecărui antrenament.
Aşadar, înainte de a începe antrenamentele descrise mai jos, fiecare trebuie să-şi cunoască limitele.
Mai multe detalii despre zonele de antrenament, FTP şi HR max găsiţi aici.
Faimosul 40/20s
10min warm-up
10 X 40s @ 125% FTP, 20s @ 55%
5min @ 66% FTP
10 X 40s @ 125% FTP, 20s @ 55%
5min @ 66% FTP
10 X 40s @ 125% FTP,20s @ 55%
10min cool-down
FTP development
15min warm-up
5 X 30s @ 100% FTP, 30s @ 55%
1min @ 55% FTP
4 X 2min @ 100% FTP, 30s @ 55%
2min @ 55% FTP
4 X 2min @ 100% FTP, 30s @ 55%
2min @ 55% FTP
4 X 2min @ 100% FTP, 30s @ 55%
2min @ 55% FTP
4 X 2min @ 100% FTP, 30s @ 55%
3min cool-down
2min x 6
15min warm-up
6 X 2min @ 125% FTP, 3min @ 55%
15min cool-down
Enhanced training
15min warm-up
6 X 30sec @ 125% FTP, 15sec @ 28% FTP
5min @ 65% FTP
5min @ 75% FTP
5min @ 85% FTP
4 X 20sec @ 225% FTP, 2min 30sec @ 30% FTP
15min cool-down
Aveți o întrebare sau un feedback pentru noi? Completați formularul de mai jos și vă vom contacta în cel mai scurt timp.